당뇨 전단계란?｜경계수치 및 진단 기준 총정리

건강검진에서 ‘경계’ 소견 받으셨나요? 당뇨 전단계는 반드시 조기 관리가 필요합니다.

 

✅ “정상도 아니고, 당뇨도 아니래요…”

[2편] 당뇨 전단계란?｜경계 수치 & 조기 대응법 총정리

건강검진을 받고 나온 결과지에서
“공복혈당 109mg/dL”,
간호사 선생님은 말했죠.
“당뇨는 아니고요, 전단계예요. 식습관 좀 조절해보세요~”

근데요.
‘전단계’라는 말이 더 무섭더라고요.
애매하게 들리지만, 이걸 제대로 관리 안 하면
수년 내 당뇨로 진행될 수 있다는 설명을 듣고 나서
진짜 심각하게 받아들이게 됐습니다.

이번 글에서는 당뇨 전단계의 정확한 기준,
진단 수치, 예방 전략까지 쉽게 정리해서 알려드릴게요.

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🩺 당뇨 전단계란?

항목수치 기준

공복혈당	100~125mg/dL
당화혈색소(HbA1c)	5.7~6.4%
75g 포도당 부하검사 (식후 2시간)	140~199mg/dL

 

→ 위 항목 중 하나라도 해당되면 '당뇨 전단계'에 해당합니다.

👉 3편: 초기증상 자가진단 방법 보기

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📊 한눈에 보는 혈당 수치표

검사 항목정상당뇨 전단계당뇨병

공복혈당	~99mg/dL	100~125mg/dL	126mg/dL 이상
당화혈색소	~5.6%	5.7~6.4%	6.5% 이상
식후 2시간 혈당	~139mg/dL	140~199mg/dL	200mg/dL 이상

 

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❗ 당뇨 전단계를 무시하면 위험한 이유

• 매년 10~15%는 당뇨로 이행
• 하지만 초기에만 발견하면
  약 없이 식단 + 운동으로 80% 이상 예방 가능
• ‘애매한 경계선’일 때 조치하면
  오히려 정상 수치로 돌아갈 수도 있어요

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✅ 지금 할 수 있는 예방 실천 4가지

실천 항목구체적 행동

체중 감량	현재 체중의 5~10% 감량 목표 설정
운동 습관	주 3회 이상 30분 유산소 운동 (걷기, 자전거 등)
식습관 개선	저GI 식단, 탄수화물 줄이기, 음료 대신 물 마시기
건강관리 루틴	가족력 있다면 6개월마다 혈당 체크 필수

 

👉 4편: 초기 대응 식단 & 생활습관 팁

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🔄 시리즈 전체 보기

• [1편] 👉 당뇨 초기증상 총정리
• [2편] 당뇨 전단계란? (현재 글)
• [3편] 👉 자가진단 방법 체크리스트
• [4편] 👉 초기 대응법 및 음식 조절 팁

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🙌 마무리하며

당뇨 전단계는 ‘잠깐 조심하면 되는 단계’가 아닙니다.
작은 변화가 5년, 10년 후의 건강을 좌우할 수 있어요.

“나는 괜찮겠지”라는 마음 대신,
지금 혈당 수치 체크하고, 식단과 운동부터 시작해보세요.

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