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선상태선 자가진단 방법 총정리｜집에서 쉽게 체크하기
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2025. 5. 13. 07:15
선상태선 자가진단 방법 총정리｜집에서 쉽게 체크하기
거울 앞에 서보면
뭔가 내 자세가 이상하다는 느낌,
하지만 정확히 뭐가 문제인지 모르겠을 때가 있어요.
선상태선은
간단한 체크만으로도 스스로 진단할 수 있어요.
이번 글에서는
집에서 혼자 해볼 수 있는 선상태선 자가진단 방법을 정리해드립니다.
1. 기본 자세 체크 방법
항목진단 기준
| 정면 거울 앞에 서기 | 양쪽 어깨 높이가 다른가? |
| 옆모습 확인 | 귀→어깨→골반→무릎→발목이 일직선인가? |
| 무릎 상태 | 무릎이 과하게 굽거나 펴져 있는가? |
| 골반 기울기 | 한쪽 골반이 올라가 있지는 않은가? |
거울에 의존하지 말고,
휴대폰으로 전신 사진을 찍어보는 것도 추천해요.
사진을 통해 훨씬 객관적으로 확인할 수 있어요.
2. 선상태선 의심 신호 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면
선상태선 가능성을 꼭 의심해봐야 해요.
- 한쪽 신발 바닥이 더 빨리 닳는다
- 어깨가 항상 한쪽이 더 올라가 있다
- 장시간 서 있으면 허리가 아프다
- 거울을 볼 때 몸이 약간 기울어져 보인다
- 가방을 항상 같은 쪽 어깨에 멘다
- 앉아있을 때 한쪽 골반이 들려 있는 느낌이 난다
[TIP] 작은 증상도 무시하지 말고 조기 체크가 중요해요!
3. 자가진단 후 이렇게 하세요
- 3개 이하: 생활습관만 교정해도 충분히 개선 가능
- 4~5개: 가벼운 교정운동 시작 권장
- 6개 이상: 전문가 상담 추천 (물리치료나 체형교정센터)
자가진단은
"아, 나는 문제가 있을지도 몰라"라고 깨닫는 게 핵심이에요.
너무 겁먹을 필요는 없어요!
마무리하며
선상태선 자가진단은
거울 앞에서 5분만 투자해도 충분히 가능합니다.
조기에 발견하고, 생활 속에서 꾸준히 관리하면
심각한 문제로 발전하는 걸 예방할 수 있어요.
다음 글에서는
선상태선을 개선하기 위한 교정운동 루틴을 소개할게요!