슬로우 조깅 효과｜체력·다이어트·멘탈까지 변한다

슬로우 조깅 효과｜체력·다이어트·멘탈까지 변한다

슬로우 조깅을 막상 해보니,
처음엔 솔직히 "운동 맞아?" 싶었어요.
숨도 안 차고, 땀도 별로 안 나니까요.

그런데 2주 정도 지나면서,
몸과 마음에서 달라진 점이 하나둘 느껴지기 시작했어요.

오늘은
슬로우 조깅을 하면서 얻은 변화를
솔직하게 정리해볼게요.

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1. 체력 향상 효과

슬로우 조깅은
지구력을 서서히 키워주는 운동이었어요.

변화설명

일상 속 체력 증가	계단 오를 때 숨이 덜 참
근지구력 향상	오래 걸어도 피로감이 적음
심폐지구력 개선	숨쉬기가 편해진 느낌

 

특히 저는
계단 오르기가 훨씬 쉬워진 걸 체감했어요.
전에는 3층만 올라가도 헉헉거렸거든요.

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2. 다이어트 효과

슬로우 조깅은 격렬한 운동이 아니지만,
지속적으로 지방을 태우는 운동이더라고요.

• 30분 조깅 시 약 150~200kcal 소모
• 식욕 억제 효과 (스트레스성 폭식 감소)
• 기초대사량 소폭 증가

급격한 체중 감소는 없었지만,
옷 핏이 달라지는 느낌이 들었어요.

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3. 멘탈 관리 효과

생각지도 못했는데,
정신적인 변화가 꽤 컸어요.

• 스트레스 해소 (조깅 후 마음이 편안해짐)
• 우울감 감소 (야외 활동으로 햇빛 노출)
• 자기 효능감 상승 ("나도 꾸준히 할 수 있다"는 자신감)

사실 이 부분이
몸보다 더 크게 느껴진 변화였어요.

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마무리하며

슬로우 조깅은
몸도 가볍게 만들고, 마음도 가볍게 해주는 운동이었어요.

빠른 변화는 아니지만,
조용히, 꾸준히 변화가 쌓이는 운동이라는 걸
몸소 느꼈습니다.

다음 글에서는
슬로우 조깅을 실패 없이 꾸준히 하는 방법과 주의사항을 정리해드릴게요!

→ 4편: 슬로우 조깅 주의사항 및 실패 없이 꾸준히 하는 팁

운동은 속도가 아니라,
꾸준함이 답입니다.