슬로우 조깅 시작하는 법과 코스 설정 꿀팁｜처음이라면 이렇게 해보세요

슬로우 조깅 시작하는 법과 코스 설정 꿀팁｜처음이라면 이렇게 해보세요

슬로우 조깅이 좋다고 해서
바로 밖으로 나가서 뛰기 시작했는데...
처음에는 속도 조절도 어렵고, 코스도 막막했어요.

그래서 오늘은
슬로우 조깅을 제대로 시작하는 방법과
처음 설정하면 좋은 코스 팁을 정리해볼게요.

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1. 슬로우 조깅, 이렇게 시작하세요

처음 할 땐 정말 "느리게" 하는 게 핵심이에요.

단계설명

준비 운동	5분 정도 가볍게 걷기 + 스트레칭
시작 페이스	말하면서 달릴 수 있을 정도 (숨 차지 않게)
시간 설정	첫날은 10~15분 정도만
자세 체크	몸은 똑바로, 시선은 정면, 어깨에 힘 빼기

 

처음부터 오래, 빠르게 달리려고 하면 실패해요.
그냥 산책하듯 시작하는 게 진짜 포인트!

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2. 추천 코스 설정법

처음 슬로우 조깅을 할 때는
너무 복잡한 길 말고 단순한 코스가 좋아요.

• 집 주변 공원 둘레길
• 강변 산책로
• 아파트 단지 안 조깅 코스
• 사람 많은 곳은 피하고 조용한 길 선택

특히 왕복 코스보다는 원형 루트가 좋아요.
"돌다 보면 어느새 거리 채워짐" 느낌이 들거든요.

저는 집 앞 공원 한 바퀴(약 1.2km) 돌면서 시작했어요.
뛸 때 부담이 없고, 길을 외우니까 심리적으로 편했어요.

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3. 처음 1주일 루틴 추천

요일내용

월/수/금	슬로우 조깅 10~15분
화/목/토/일	휴식 또는 가벼운 걷기

 

일단 일주일 정도
"아, 이 정도는 할 수 있겠다" 싶은 감각을 만드는 게 목표에요.

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마무리하며

슬로우 조깅은 "운동"이라기보다
생활 속에서 자연스럽게 스며드는 루틴이더라고요.

처음부터 무리하지 않고,
조금씩 거리와 시간을 늘려가는 게 진짜 중요해요.

다음 글에서는
슬로우 조깅이 몸과 멘탈에 어떤 효과를 주는지
구체적으로 정리해드릴게요!

→ 3편: 슬로우 조깅 효과｜체력·다이어트·멘탈까지 변한다

가볍게 시작해도,
몸은 정말 놀랍게 반응합니다.