혈압 높이는 생활습관 총정리｜나도 몰랐던 습관들

혈압이 높아졌다고 하니까,
주변에서 "소금 줄여야 해", "운동해야 해" 이런 얘기를 많이 해줬어요.
그런데 문제는,
내가 무심코 해오던 작은 습관들이 혈압을 높이고 있다는 거였어요.

오늘은 제가 실제로 점검하고 바꿨던
혈압을 은근히 높이는 생활 습관들을 정리해볼게요.

1. 짜게 먹는 식습관

"국물까지 다 마시는 습관", 저도 그랬어요.
라면 국물, 찌개 국물까지 깨끗이 비우는 게 습관이었거든요.
하지만 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 대표적인 원인입니다.

이렇게 작은 변화부터 시작했어요.

"시간 없어서 운동은 다음에"라는 핑계, 저만 그랬던 거 아니죠?
운동을 하지 않으면 혈관 탄력성이 떨어지고,
결국 혈압 조절이 더 힘들어진다고 해요.

저는 처음엔 하루 15분 걷기부터 시작했어요.
"적게라도 매일" 하는 게 중요했어요.

스트레스가 쌓이면 혈압이 순간적으로 치솟는다는 거, 알고 있었나요?
특히

저는 요즘
하루 10분 명상을 루틴으로 만들었어요.
생각보다 효과가 꽤 좋더라고요.

아침에 커피 한 잔은 괜찮지만,
하루에 커피를 3잔 이상 마시면 혈압에 부담을 줄 수 있다고 해요.

저도 커피를 좋아해서 줄이기 힘들었지만,
물, 허브티로 조금씩 대체하기 시작했습니다.

혈압을 높이는 습관들은
"거창한 실수"가 아니라,
매일매일 무심코 반복하는 작은 행동들에서 시작된다는 걸 알게 됐어요.

조금씩 바꾸면 됩니다.
저도 그렇게 시작했고,
확실히 몸이 더 가벼워지는 걸 느끼고 있어요.

다음 편에서는
혈압을 낮추는 데 좋은 음식들을 정리해드릴게요.

오늘 하루, 내 습관을 한 가지라도 점검해보는 거 어때요?